美國政府向國內的成年人建議，每周至少要進行150分鐘中等強度的身體活動，健步走就屬于這個范疇。每周5次，每次30分鐘，或者每天21分鐘，聽起來很容易做到。但實際上，只有49.2%的美國成年人達到這個標準。于是導致了美國肥胖癥和慢性病的高發。
劍橋大學2015年的一份研究報告指出，每天20分鐘的健步走能夠降低16-30%的早死風險。20分鐘的健步走就可以讓一個人的活躍度從“不活躍”變為“中等活躍”了。
日本的研究者早在2007年就發現，間歇性的走路（3分鐘健步走，然后是3分鐘的慢走）對老年人來說可以提升腿的強度，并且能降血壓。對于孕婦來說，經常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的發生。
隨著工業化程度的不斷提高，越來越多的人買了汽車，不管去哪兒都開車。實際上，如果你嘗試著走路的話，也許會發現菜市場離你家只有15分鐘的步行距離，咖啡館走路過去用不了10分鐘，到公園健身時開車還沒有走路快。閑暇時間和幾個好友一起邊走邊聊，既能增進友誼，也能起到健身的作用。
